Ini Dia Cara Memijat Tulang Belikat dengan Benar

Tulang belikat merupakan tulang yang menghubungkan tulang selangka dengan tulang lengan atas. Jika bagian ini terasa sakit, penting untuk tidak memijatnya secara sembarangan, karena teknik yang salah justru bisa memperparah kondisi.

Nyeri pada tulang belikat umumnya disebabkan oleh kebiasaan buruk, seperti mengangkat beban terlalu berat atau duduk terlalu lama. Namun, ada juga faktor medis yang bisa menjadi penyebabnya. Simak penyebab dan cara mengatasi nyeri tulang belikat berikut ini!

Penyebab Nyeri Tulang Belikat

Nyeri atau cedera pada tulang belikat bukanlah hal sepele. Jika dibiarkan, bisa berdampak pada postur tubuh dan kesehatan secara keseluruhan. Beberapa penyebab nyeri tulang belikat antara lain:

1. Diseksi Aorta

Diseksi aorta terjadi ketika lapisan pembuluh darah besar yang menuju jantung mengalami robekan. Kondisi ini bisa menyebabkan nyeri di belikat kanan maupun kiri, sering disertai dengan nyeri dada dan sesak napas.

2. Cedera & Patah Tulang

Kecelakaan, trauma, atau jatuh ekstrem dapat menyebabkan patah tulang belikat. Selain nyeri hebat, kondisi ini sering disertai dengan pembengkakan dan memar di sekitar area yang terdampak.

3. Tendonitis (Peradangan Otot & Tendon)

Tendonitis adalah peradangan pada tendon yang dapat menyebabkan nyeri menjalar dari tulang belikat ke leher dan punggung atas.

4. Emboli Paru

Emboli paru terjadi ketika ada penyumbatan pada pembuluh darah di paru-paru akibat gumpalan darah yang berasal dari tungkai. Salah satu gejalanya adalah nyeri di area tulang belikat.

5. Saraf Kejepit & Penyakit Lainnya

Beberapa kondisi lain yang bisa menyebabkan nyeri pada tulang belikat antara lain:

Beberapa jenis kanker, seperti kanker paru-paru, kerongkongan, dan herpes zoster yang menyerang saraf di area punggung atas.

• Saraf kejepit yang menimbulkan rasa nyeri menjalar.
• Naiknya asam lambung yang memicu nyeri di area dada dan belikat.
• Batu empedu yang bisa menyebabkan nyeri tajam di belikat kanan.
• Skoliosis & fibromyalgia, yang dapat mempengaruhi struktur dan ketegangan otot.

Baca Juga: 5 Titik Pijat Refleksi Saat Sakit Gigi

Titik Refleksi Tulang Belikat

Sebelum memijat, penting untuk mengetahui titik refleksi yang berhubungan dengan tulang belikat. Beberapa titik refleksi yang bisa dipijat untuk meredakan nyeri meliputi:

• Ruas kedua jari kelingking kanan, yang dapat membantu mengurangi nyeri punggung.
• Punggung kaki kanan dan kiri, terutama di sekitar pergelangan kaki.
• Pundak dan sepanjang tulang belakang, untuk melemaskan otot-otot tegang.

Teknik Memijat Tulang Belikat yang Benar

Setelah mengetahui titik refleksi, berikut cara memijat tulang belikat dengan aman dan efektif:

1. Posisikan tubuh dengan nyaman – Bisa dalam keadaan duduk atau telungkup agar tubuh rileks.
2. Gunakan minyak urut – Minyak pijat membantu mengurangi gesekan dan meredakan nyeri otot.
3. Mulai dengan pijatan ringan – Hal ini agar otot tidak tegang dan tubuh bisa beradaptasi.
4. Terapkan tekanan yang konstan – Sesuaikan tekanan dengan tingkat kenyamanan.
5. Pijat satu titik selama 1-5 menit – Pastikan tidak terburu-buru agar efeknya maksimal.
6. Lakukan pemijatan minimal 3 kali sehari – Pagi, siang, dan malam untuk hasil optimal.
7. Minum air putih atau teh jahe setelah dipijat – Membantu mengeluarkan racun dan meningkatkan relaksasi otot.
8. Oleskan air jahe pada area yang nyeri – Jahe memiliki efek anti-inflamasi yang dapat mengurangi nyeri.

Selain pijatan, lakukan juga peregangan sederhana seperti menarik siku dan memutarnya ke arah berlawanan. Ini akan membantu mengendurkan sendi rusuk dan meredakan ketegangan otot.

Cara Lain Atasi Tulang Belikat Sakit

Selain pijat refleksi, ada beberapa cara lain untuk mengatasi nyeri tulang belikat, di antaranya:

1. Latihan Fisik

Gerakan seperti push-up, sit-up, dan pull-up dapat memperkuat otot punggung dan perut sehingga membantu mengurangi ketegangan di area tulang belikat.

2. Kompres Dingin

Letakkan kompres es di area yang nyeri selama 15 menit setiap 4 jam sekali untuk membantu meredakan peradangan dan pembengkakan.

3. Yoga & Peregangan

Gerakan yoga membantu meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi ketegangan otot, dan meningkatkan fleksibilitas tubuh.

4. Konsumsi Obat Pereda Nyeri

Jika nyeri tak kunjung reda, Pins bisa mengonsumsi obat antiinflamasi seperti ibuprofen sesuai anjuran dokter.

Baca Juga:

• Pijat Refleksi Kepala Untuk Meredakan Pusing
• Mengenal Pijat Tradisional dan Manfaatnya

Mengatasi nyeri tulang belikat tidak hanya bisa dilakukan dengan pijat, tetapi juga dengan latihan fisik, kompres es, yoga, dan pola makan yang sehat. Jika nyeri berlanjut atau semakin parah, segera konsultasikan dengan tenaga medis untuk mendapatkan perawatan yang lebih tepat.

Jika tubuh merasa lelah dan butuh relaksasi, Pins bisa mencoba layanan pijat profesional dari Pinhome Home Service yang tersedia di aplikasi Pinhome. Download sekarang dan pilih jenis pijat sesuai kebutuhanmu!

Source Feature Image: Pexels