15 Olahan Oatmeal Untuk Diet Bisa Jadi Menu Sarapan Harianmu

Olahan oatmeal biasanya hanya dikonsumsi bersama susu untuk sarapan pagi. Padahal ada banyak resep untuk mengolah oatmeal yang bisa Pins andalkan.

Sedangkan untuk platform iklan properti andalkan saja Titip Jual Sewa Rumah dari Pinhome. Hunian di Depok seperti Tamaruma, The Agathis dan lainnya bisa lekas terjual dalam waktu singkat. Sajian olahan oatmeal ini dapat pula dibuat dalam waktu singkat dan digemari semua pihak.

Oatmeal Cookies

Campuran oatmeal untuk diet yang dijadikan bahan cookies antara lain ialah:

Bahan:

• 200 gram salted butter
• 50 gram margarin
• 169-179 gram gula palem
• 1/2 sdt pasta vanilla
• 2 kuning telur
• 1/2 sdt baking powder
• 150 gram kismis
• 200 gram oatmeal
• 250 gram tepung protein rendah
• 1 sdt cinnamon powder

Cara Membuat:

1. Campur margarin, gula palem, butter dengan mixer sampai mengembang
2. Masukan pasta vanila dan kuning telur lalu cinnamon powder, baking powder dan tepung
3. Aduk hingga merata baru masukan kismis dan panggang dengan suhu oven 160 derajat selama 30 menit

Hot Bread Pudding

Pins dapat menyajikan olahan oatmeal untuk diet ini sebagai menu sarapan keluarga termasuk anak-anak.

Bahan:

• 2 slice roti gandum
• 1 sdm fibercreme
• 2 sachet low cal sugar 
• 1 telur 
• 1 sdt garam 
• Air secukupnya 
• Kismis

Cara Membuat:

1. Potong dadu roti gandum lalu kocok telur bersama garam, gula, air dan fiber creme
2. Masukan roti gandum dan kismis kemudian kukus selama 20 menit

Bubur Oatmeal Gurih

Bahan ati juga bisa dijadikan campuran olahan oatmeal untuk diet.

Bahan:

• Oatmeal instan 
• Fibercreme
• Ati ampela ungkep 
• Air 
• Garam, kaldu jamur

Cara Membuat:

1. Masukan kaldu jamur, oatmeal, ati ampela, fibercreme ke dalam teflon kemudian tuang air
2. Masukan ati ayam ke dalam teflon sambil diaduk lalu masak 2-3 menit

Oatmeal Keju Sayur

Untuk anak-anak lebih baik tambahkan sayuran agar kaya serat.

Bahan:

• 4 sdm oatmeal
• 1 batang kecil wortel, iris korek api tipis
• 2 kuntum brokoli
• 50 gram keju mozarella
• 1 sdm mentega
• Air secukupnya
• Garam secukupnya

Cara Membuat:

1. Masak oatmeal seperti biasa kemudian dalam panci terpisah rebus brokoli dan wortel ditambahkan sedikit garam
2. Cincang brokoli lalu tuang oatmeal dalam mangkuk
3. Tumis sayuran sebentar dan beri sedikit garam lalu tuang ke atas oatmeal dan beri taburan keju mozarella
4. Masukan oatmeal ke oven selama 1 menit agar kejunya meleleh

Pancake Oatmeal

Resep oatmeal untuk diet ini terbilang hanya butuh beberapa menit saja mengolahnya.

Bahan:

• 200 gram oatmeal
• 2 buah pisang
• 2 butir telur ayam
• 1/2 sdt baking powder

Cara Membuat:

1. Campurkan baking powder, pisang, telur dan oatmeal lalu blender
2. Tuang adonan pancake di wajan panas serta sajikan bersama madu

Udang Oatmeal

Masak udang dengan oatmeal agar lapisan luarnya lebih renyah namun empuk di dalam.

Bahan:

• Udang
• Tepung terigu
• Daun jeruk 
• Margarin
• Bawang putih, cincang 
• Cabai rawit 
• Kaldu jamur 
• Oatmeal 
• Daun bawang

Cara Membuat:

1. Udang goreng dengan tepung lalu tumis bawang putih, cabai rawit dan daun jeruk
2. Masukan udang dan oatmeal lalu bumbui dengan kaldu jamur, daun jeruk, gula dan garam

Banana Nugget

Pisang goreng bisa jadi campuran oatmeal untuk diet dan dikonsumsi bersama teh atau kopi.

Bahan: 

• 7 buah pisang ambon yang matang, kukus hingga matang 
• 2 sendok makan oatmeal, blender hingga halus
• 2 sendok makan madu
• 5 sendok makan oatmeal utuh 
• 1 butir telur, kocok lepas 
• Minyak goreng secukupnya untuk menggoreng

Cara Membuat:

1. Haluskan pisang kukus dan campur dengan tepung oatmeal
2. Gulingkan pisang dalam oatmeal utuh, lalu telur kocok dan balur ke oatmeal lagi kemudian diamkan di kulkas selama 10 menit
3. Goreng hingga kecoklatan

Overnight Oats Banana Cookies

Enaknya olahan oatmeal untuk diet ini adalah memiliki citarasa asam dan manis.

Bahan:

• 4 sdm oats 
• 1 buah pisang 
• 1/2 bagian buah mangga 
• 1 botol yakult
• 150 ml susu cair
• 1 sdm madu

Cara Membuat:

1. Masukan semua bahan dalam jar kemudian tutup wadah
2. Simpan ke dalam kulkas seharian

Oatmeal Tortilla Wrap

Resep oatmeal untuk diet ini mengadopsi makanan khas Meksiko yakni tortilla.

Bahan:

• 25 gr oatmeal instant blender halus 
• 65 gr tepung terigu 
• 3 sdm minyak sayur 
• 1/2 sdt BP 
• Garam secukupnya
• Air secukupnya

Cara Membuat:

1. Campur minyak, garam, terigu dan oatmeal lalu masukan air bertahap untuk diuleni
2. Istirahatkan adonan kalis selama 20 menit lalu bagi adonan dalam 5 bulatan kecil
3. Gilas dan bentuk lingkaran pipih kemudian masak di atas wajan anti lengket

Havermut

Havermut merupakan campuran oatmeal untuk diet dengan buah naga atau lainnya disesuaikan selera.

Bahan:

• 5 sdm oatmeal 
• 150 ml fresh milk 
• 1 sdm madu
• 1 buah pisang dan naga 

Cara Membuat:

1. Campur susu dan oatmeal lalu aduk
2. Tambahkan madu dan buah

Nasi Goreng Oatmeal

Olahan oatmeal untuk diet ini cukup menarik karena dibuat sebagai nasi goreng.

Bahan:

• 7 sdm oatmeal 
• 1 sdm minyak 
• 2 butir telur
• 1/4 bawang bombay 
• Kaldu jamur secukupnya 
• 3 sdm air 
• 2 sdm kecap manis 
• 1 sdm kecap asin 
• 1/2 sdm sambal

Cara Membuat:

1. Sangrai oatmeal kemudian potong tipis bawang bombay dan tumis dengan minyak hingga harum
2. Masukan 1 butir telur orak arik kemudian masukan oatmeal dan tuang air sedikit, kecap asin, kecap manis
3. Tambahkan kaldu jamur lalu aduk hingga matang dan sajikan bersama telur mata sapi

Roti Tawar Oatmeal

Roti oatmeal untuk diet lebih sehat dan mengenyangkan, berikut cara membuatnya:

Bahan:

• 60 gr oat instan 
• 205 gr terigu protein tinggi
• 15 gr fiber creme atau susu bubuk 
• 30 gr gula pasir 
• 3 gr ragi instan pakmaya gold 
• 90-100 gr susu dingin 
• 22 gr coconut oil 
• 3 gr garam 
• Pewarna hijau pakai pasta green tea hammer 
• Pewarna ungu pakai pasta talas

Cara Membuat:

1. Campur oat dengan susu lalu diamkan 20-30 menit kemudian beri minyak sedikit
2. Siapkan wadah lain lalu beri terigu, garam, ragi, gula dan fiber creme kemudian aduk rata baru campur oat susu
3. Mixer hingga kalis dan pisah menjadi 6 bagian baru beri pewarna dan masukan ke loyang roti
4. Tutup kain bersih dan istirahatkan 25-40 menit baru panggang selama 25 menit di suhu 190 derajat celcius api atas bawah

Overnight Oat Tape Mangga

Olahan oatmeal untuk diet ini cocok pula sebagai menu sarapan anak-anak.

Bahan:

• Oatmeal 
• Chia seed 
• Susu 
• Tape singkong
• Alpukat 
• Pisang

Cara Membuat:

1. Campur semua bahan dalam satu wadah
2. Diamkan dalam kulkas dalam kondisi tertutup

Es Krim Stroberi Oat

Jika cuaca sedang panas bisa mencoba oatmeal untuk diet sebagai es krim.

Bahan:

• 15 buah stroberi
• 100 gr oat
• 500 ml susu low fat
• 2 sachet stevia
• 100 gr kacang almond (oven/sangrai)

Cara Membuat:

1. Masukan semua bahan kecuali almond ke panci lalu masak hingga mendidih dan diamkan selama 2 jam
2. Blender bahan bersama kacang almond kemudian tuang ke dalam wadah baru simpan dalam freezer selama 5 jam

Bolu Oat Pisang Kelapa

Dalam berdiet, kadar gula juga perlu diperhatikan sehingga bolu oat pisang kelapa ini juga cocok sebagai menu diet.
Bahan:

• 4 buah pisang ambon
• 100 gr oatmeal
• 25 gr kelapa parut kering
• 25 gr tepung sagu
• 1 butir telur ayam
• 1 sdt bubuk spekoek

Cara Membuat:

1. Potong pisang dan blender bersama sebutir telur dan tambahkan bubuk spekoek
2. Campur bahan kering ke baskom lalu tambahkan pisang halus kemudian tuang di loyang
3. Oven selama 20 menit dalam suhu 180 derajat celcius

Olahan oatmeal untuk diet ada banyak variasinya dan bisa disesuaikan dengan selera makanmu.

Baca juga:

• 15 Pilihan Menu Makan Siang Untuk Diet Tetap Terjaga
• 15 Cara Membuat Thai Tea Dengan Aneka Topping
• 15 Olahan Timun Menyegarkan dan Mudah Dibuat

Source Feature Image: Pexels

---

Nikmati layanan rumah tangga seperti cuci mobil, servis dan cuci AC, desinfektan & fogging, hingga massage dari Pinhome Home Service hanya dalam satu kali klik. Dapatkan pula paket perlindungan AC yang bisa dipilih sesuai kebutuhan melalui aplikasi Pinhome.

Tunggu apa lagi, segera unduh aplikasi Pinhome di App Store atau Google Play Store sekarang dan rasakan pengalaman rumah yang bersih dan tubuh yang lebih rileks. Hanya di Pinhome Home Service yang memberikan solusi kebersihan dan perawatan properti, serta kendaraan dengan mudah