Cara Mengatasi Punggung Sakit Akibat Salah Duduk

Sakit punggung akibat salah duduk seringkali dianggap sepele, padahal bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. Terlebih lagi, jika sering duduk berjam-jam depan komputer. Posisi duduk yang salah bisa menyebabkan otot punggung tegang, nyeri, bahkan jika dibiarkan dalam jangka panjang, bisa berdampak serius. 

Salah satu cara tepat untuk meredakan nyeri adalah mencoba full body massage. Namun, tentu saja, solusi jangka panjang tetap diperlukan. Yuk, cari tahu apa saja penyebab, dampak, hingga cara mengatasi sakit punggung karena salah duduk di sini!

Penyebab Sakit Punggung Akibat Salah Duduk

Sebelum mencari solusi, penting untuk tahu dulu penyebabnya. Sakit punggung akibat salah duduk bisa terjadi karena berbagai faktor. Mulai dari posisi duduk yang tidak benar hingga penggunaan kursi yang tidak mendukung postur tubuh.

1. Posisi Duduk Membungkuk atau Terlalu Tegak Tanpa Sandaran

Pernah tidak Pins, sadar tiba-tiba kamu sudah duduk membungkuk selama berjam-jam? Atau justru terlalu tegak tanpa sandaran karena takut terlihat malas? Kedua posisi ini sama-sama buruk buat punggung.

Saat membungkuk, beban tubuh lebih banyak tertumpu di punggung bawah, menyebabkan otot cepat lelah. Sementara itu, duduk terlalu tegak tanpa sandara membuat otot punggung jadi bekerja ekstra untuk menahan tubuh tetap tegak. Akibatnya, punggung terasa kaku dan nyeri. 

2. Duduk Terlalu Lama Tanpa Peregangan

Banyak orang tidak sadar jika duduk terlalu lama itu berbahaya. Apalagi kalau kerjaan bikin kamu lupa waktu, tahu-tahu sudah tiga jam di kursi tanpa bergerak.

Duduk lama membuat otot punggung kehilangan fleksibilitasnya. Tekanan di tulang belakang juga meningkat, yang akhirnya bikin nyeri dan pegal. Itu sebabnya, peregangan tiap satu jam itu wajib. 

3. Kursi yang Tidak Ergonomis

Jangan anggap remeh pemilihan kursi. Kursi yang terlalu keras, terlalu rendah, atau tanpa sandaran bisa jadi penyebab sakit punggung akibat salah duduk.

Kalau kursi tidak menopang tubuh dengan baik, punggung harus menyesuaikan sendiri dengan posisi duduk yang tidak nyaman. Lama-lama, ini bisa membuat tulang belakang tertekan dan otot jadi tegang.

4. Postur Tubuh yang Buruk

Kebiasaan duduk dengan menyilangkan kaki atau duduk miring mungkin terasa nyaman. Namun, Pins wajib hati-hati, ini bisa bikin distribusi beban tubuh tidak merata!

Jika sering duduk dalam posisi yang nggak seimbang, tulang belakang bisa bergeser sedikit demi sedikit. Hasilnya, punggung terasa nyeri dan postur tubuh jadi kurang ideal.

Dampak Dari Sakit Punggung yang Tidak Diatasi

Jangan anggap remeh sakit punggung akibat salah duduk. Jika dibiarkan, efeknya bisa lebih parah dari sekadar rasa nyeri. Berikut beberapa dampaknya. 

1. Nyeri Kronis yang Mengganggu

Jika kamu sering mengalami sakit punggung, jangan anggap itu cuma masalah sepele. Bisa jadi, ini adalah tanda nyeri kronis yang bisa bertahan dalam jangka panjang.

Nyeri yang muncul terus-menerus bukan cuma sebabkan tidak nyaman, tetapi juga mengganggu aktivitas sehari-hari. Bahkan, jika semakin parah, bisa memengaruhi kualitas hidup. Bayangkan, bila kamu setiap hari harus berjuang menahan rasa sakit hanya karena kebiasaan duduk yang salah.

2, Mengurangi Produktivitas

Coba bayangkan, kamu tengah fokus kerja tapi tiba-tiba punggung mulai terasa pegal. Rasa tidak nyaman ini bikin kamu lebih sering menggeliat di kursi daripada menyelesaikan tugas.

Sakit punggung bisa menurunkan konsentrasi dan membuat pekerjaan jadi lebih lambat selesai. Terlebih lagi jika harus sering berhenti untuk mengubah posisi duduk atau sekadar mencari cara agar rasa sakitnya berkurang.

3. Resiko Masalah Tulang Belakang

Dampak jangka panjang dari sakit punggung akibat salah duduk tidak main-main. Bila dibiarkan terus, bisa menyebabkan kelainan tulang belakang seperti skoliosis atau hernia nukleus pulposus (HNP).

Kelainan ini bisa bikin gerakan tubuh terbatas, bahkan dalam kasus tertentu, bisa memerlukan tindakan medis seperti terapi atau operasi. Lebih baik mencegah daripada mengobati, kan?

Cara Mengatasi Sakit Punggung

Sekarang kamu sudah tahu penyebab dan dampaknya, saatnya mencari solusi agar punggung tetap sehat dan bebas nyeri!

1. Mengatur Posisi Duduk yang Benar

Duduk dengan postur yang benar itu penting. Pastikan punggung tegak, bahu rileks, dan lutut sejajar dengan pinggul.

Gunakan sandaran kursi agar punggung mendapat dukungan yang cukup. Hindari duduk terlalu lama dalam satu posisi, dan biasakan untuk sesekali menggerakkan tubuh agar otot tetap aktif.

2. Peregangan Ringan Setiap Satu Jam

Mau punggung tetap sehat? Jangan malas melakukan peregangan!

Cukup berdiri, angkat tangan ke atas, lalu tarik perlahan ke samping. Atau, coba putar bahu ke belakang beberapa kali. Gerakan sederhana ini bisa membantu melonggarkan otot punggung yang tegang akibat duduk terlalu lama.

3. Menggunakan Kursi yang Mendukung Postur Tubuh

Jika memungkinkan, gunakan kursi ergonomis yang mendukung postur tubuh.

Kursi yang baik harus punya sandaran punggung yang nyaman, tinggi yang bisa disesuaikan, dan bantalan yang cukup empuk. Dengan begitu, punggung tetap terjaga kesehatannya meskipun harus duduk lama.

4. Rutin Olahraga

Olahraga sangat penting untuk menjaga kesehatan punggung. Gerakan yang tepat bisa memperkuat otot dan mencegah nyeri. Cobalah yoga atau pilates untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh. 

Jika ingin sesuatu yang lebih dinamis, berenang bisa jadi pilihan terbaik. Selain itu, berjalan kaki setiap hari juga bisa membantu mengurangi ketegangan di punggung.

5. Pijat untuk Meredakan Sakit Punggung

Pijat membantu melancarkan sirkulasi darah, mengendurkan otot yang tegang, dan membuat tubuh lebih rileks. Jika tidak mau ribet, kamu bisa pesan layanan pijat dari Pinhome yang menawarkan Premium Massage dengan terapis profesional.

Buat kamu yang baru pertama kali coba, ada kode promo Pinhome yang bisa kamu gunakan untuk mendapatkan diskon menarik. 

Sakit punggung akibat salah duduk bisa berdampak serius jika tidak segera diatasi. Mulai dari nyeri kronis, menurunnya produktivitas, hingga risiko masalah tulang belakang yang lebih parah.

Untungnya, ada banyak cara untuk mengatasi dan mencegahnya, seperti memperbaiki postur duduk, rutin melakukan peregangan, menggunakan kursi ergonomis, berolahraga, dan melakukan pijat secara teratur.

Jangan biarkan sakit punggung mengganggu aktivitasmu! Klik tombol di bawah ini untuk memesan layanan pijat dari Pinhome dan rasakan manfaatnya sekarang juga!