4 Teknik Dasar Renang

Renang merupakan olahraga yang biasa diperlombakan dalam ajang Olimpiade. Dalam perlombaan renang sendiri lebih banyak mengutamakan gaya dan kecepatan. Selain itu, untuk melakukannya dibutuhkan teknik dasar renang yang mumpuni.

Gaya-gaya renang yang diperlombakan yaitu gaya bebas, gaya kupu-kupu, gaya dada, dan gaya punggung. Dan setiap perenang wajib tahu teknik dasar renang. Perenang yang mampu menang dalam lomba adalah perenang yang dapat menyelesaikan jarak lintasan tercepat.

Bagi Pins yang belum pernah berenang. Maka sebaiknya Pins memahami beberapa teknik dasar renang yang akan berikut ini.

Teknik Dasar Renang yang Wajib Dipelajari

Jika Pins ingin  berlatih gaya dalam sebuah teknik renang, ada beberapa teknik dasar yang perlu Pins kuasai. Teknik ini memang akan sangat membantu  Pins, terutama dalam mempelajari sebuah gaya berenang.

Di dalam teknik renang ini ada 4 teknik dasar yang perlu Pins yaitu  Pernafasan, Meluncur dan mengapung serta mengambang vertikal.

Pernafasan

Salah satu dari sebuah keberhasilan dalam berenang Pins dapat mengatur nafas dengan baik dan teratur. Pertama berdirilah dipinggir kolam dengan rendah dan wajah Pins tetap di permukaan air.

• Tarik nafas melalui mulut tahan beberapa saat dan kemudian masukkan kepala Pins ke dalam air dan hembuskan nafas Pins melalui hidung.
• Lakukan latihan ini secara perlahan sebanyak 10 sampai 15 kali setiap Pins selesai melakukan gerakan atau latihan. Ulangi latihan tersebut sehingga menemukan irama Pins sendiri.

Baca Juga:

• Beginilah Cara Cepat Meninggikan Badan
• Peraturan Bola Voli

Meluncur

Teknik meluncur merupakan salah satu gerakan tubuh dengan cara horizontal dibawah permukaan air.  Dalam teknik ini

• Tempelkan dari salah satu telapak kaki Pins baik (kanan atau kiri) pada dinding kolam dengan jari-jari kaki menghadap ke bawah, nantinya sebagai tolakan dalam melakukan teknik peluncuran.
• Kedua dorong badan sekuat-kuat mungkin melalui tolakan kaki, usahakan meluncurlah sejauh mungkin dan posisi tangan sejajar di depan.
• Usahakan kepala masuk dalam air, dan kuping posisi sejajar dengan lengan tangan. Terakhir lakukan gerakan ini sebanyak 10 hingga 15 kali untuk menemukan keseimbangan tubuh.

Mengapung

• Teknik mengapung terlentang yaitu cara melakukanya dengan cara tarik ke belakang sampai kuping terendam air.
• Selanjutnya regangkan kedua tangan menjadi bentuk siku-siku. Namun pergelangan tangan tetap lurus dan rileks.

Mengambang Tegak Lurus Secara Vertikal

Mengambang tegak lurus secara vertikal biasanya paling lazim digunakan untuk gerakan tubuh dengan posisi tubuh tegak lurus dibawah permukaan air.

• Untuk kepala masih tetap diatas permukaan air sebatas dagu.
• sedangkan untuk gerakan tangan dan kaki digerakan guna untuk keseimbangan tubuh. Agar tubuh dapat melayang di permukaan air dengan baik.

Baca Juga:

• Sejarah Permainan Bola Voli
• Pola Permainan Bola Voli

Teknik Dasar Renang Gaya Dada

Renang gaya dada atau Breast stroke biasa disebut dengan renang gaya katak. Disebut dengan nama demikian karena gaya renang ini sangat mirip dengan cara katak saat berenang. Berikut adalah beberapa teknik dasar renang gaya dada atau gaya renang katak diantaranya:

Latihan Teknik Gerakan Meluncur

Meluncur merupakan gerakan paling dasar dari berenang. Gaya meluncur sendiri biasa dipakai oleh teknik renang manapun termasuk salah satunya renang gaya dada. Langkah ini juga sangat penting untuk dikuasainya. Agar Pins tidak takut ketika berenang. Cara Meluncur Saat Berenang diantaranya:

• Berdiri dan tempelkan pada tepi kolam renang dengan satu kaki menempel pada dinding kolam.
• Posisi badan membungkuk sejajar dengan permukaan air seperti ketika rukuk dan posisi tangan lurus kedepan mengapit kedua daun telinga.
• Dorong badan kuat-kuat dengan kaki yang menempel pada dinding kolam, lalu tubuh Pins akan meluncur ke depan.
• Posisikan tangan, kaki dan tubuh lurus menghadap kedepan dan sejajar dengan permukaan air, selanjutnya tetap fokus jaga keseimbangan badan.

Baca Juga:

• Tugas Jumlah Pemain Bola Voli
• Latihan Fisik Bola Voli

Latihan Teknik Gerakan Kaki

• Posisi badan telungkup sejajar dengan air.
• Berpegangan pada dinding kolam renang.
• Kepala berada pada permukaan air (bisa bernafas)
• Tarik kedua kaki ke arah samping, setelah itu luruskan kembali seperti katak saat berenang di air.
• Buat lecutan ketika kaki akan menutup.
• Lakukan dengan kondisi kaki rileks.
• Ulangi berulang kali sampai gerakan menjadi sempurna.

Latihan Teknik Gerakan Tangan

• Posisikan kaki menempel pada dinding kolam renang.
• Luruskan kedua tangan dan kepala terlihat jelas dari atas permukaan air.
• Tarik kedua tangan ke dada dengan cara bersamaan. Sambil telapak tangan tetap mendayung.
• Latihan ini dapat Pins gunakan dengan bantuan papan seluncur.

Latihan Mengambil Nafas

Pernafasan dalam renang gaya dada dilakukan pada saat tangan ada ditarik ke samping lalu angkat kepala Pins ke atas sambil mengambil udara. Kepala harus menghadap ke bawah, karena jika menghadap ke depan dapat membebani leher Pins. Lalu keluarkan udara secara perlahan di dalam air.

Pernafasan dilakukan bisa setiap 2 kali gerakan atau 4 kali gerakan. Perenang juga dapat melakukan dalam 8 gerakan.

Teknik Dasar Renang Gaya Bebas

Tanpa menggunakan teknik renang yang baik, Pins bisa saja terkena cedera atau kram. Untuk itu, sebelum Pins berenang gaya bebas, ada baiknya Pins paham dulu cara penggunaannya.

Gerakan Kaki

• Gerakan kaki ke air seperti orang sedang berjalan kaki atau mencambuk air. Posisi kaki dan paha harus lurus dengan dengkul tidak boleh ditekuk.
• Selama menggunakan gerakan ini, kaki(dengkul ke bawah) tidak boleh ditekuk, jadi yang bergerak adalah pangkal paha.

Gerakan Tangan

• Kedua tangan lurus sejajar di sebelah kepala, kedua telapak tangan berdekatan namun jangan sampai menempel
• Tarik bagian tangan kanan ke bawah dengan jari-jari posisi rapat seperti selaput pada tangan dan kaki katak. selanjutnya tarik tangan sampai kebelakang sambil mendayung.
• Selanjutnya tarik tangan kiri ke belakang dengan gerakan yang sama persis dengan tangan kanan. Lali selanjutnya ulangi gerakan berikut dengan terus menerus.
• Gerakan tangan selanjutnya dimulai ketika tangan satunya sudah kembali ke posisi awal (lulus kedepan sejajar dengan kepala).

Gerakan Kombinasi Tangan, Kaki Dan Mengambil Nafas

• Pada saat renang gaya bebas, kaki dan tangan terus menerus digerakan tanpa henti sampai ketempat tujuan atau pinggir kolam renang.

• Pengambilan nafas dilakukan dengan cara menoleh kesamping kiri atau kanan.

• Jika Pins ingin mengambil nafas ke arah kanan, lakukan ketika tangan kanan sedang berada di atas(di ayunkan ke depan).

Baca Juga:

• Jumlah Pemain Bola Voli Dunia
• Ukuran Lapangan Bola Voli

---

Temukan pilihan rumah dan apartemen terlengkap di Aplikasi Pinhome. Untuk kamu agen properti independen atau agen kantor properti bergabunglah menjadi rekan agen properti bersama kami dan iklankan properti kamu di sini. 

Kamu juga bisa belajar lebih lanjut mengenai properti di Property Academy by Pinhome. Gabung menjadi Rekan Jasa Pinhome melalui aplikasi Rekan Pinhome di App Store atau Google Play Store sekarang!

Hanya di Pinhome.id yang memberikan kemudahan dalam membeli properti. Pinhome – PINtar jual beli sewa properti.